SAÚDE  E BEM ESTAR É TUDO QUE PRECISA!


AERÓBICO X HIPERTROFIA 


“Não faço aeróbico porque quero ganhar massa muscular e tenho tendência a emagrecer”...
Você certamente já ouviu falar isso. Talvez até você mesmo diga ou pende assim como escape de fazer os exercícios aeróbicos .Pois você está errado.

__Por Dr. Luciano de castro

INTRODUÇÃO:

Correr na esteira favorece a musculação em todas as suas fases, inclusive na hipertrofia.

Uma das grandes bobagens que se ouve de gente “desinformada” é que a esteira e a bicicleta impedem a hipertrofia, como se a sua massa muscular pudesse escorrer como suor na corrida. Vemos aí o que afirmamos que literalmente é um verdadeiro mito, uma inverdade. Desconhecimento aliado a sensacionalismo, e um talvez certa justificativa para quem não goste de realizar essas atividades que é uma parte fundamental da musculação; aeróbico.

Como todo mito, existe um fundo de verdade; O treino da musculação faz o músculo “inchar” imediatamente, devido ao recebimento de mais sangue. Essa concentração sanguínea é a resposta do organismo diante do estimulo muscular dado pelo exercício que foi proporcionado de uma forma mais intensa.

Sensação de Murchar

O inchaço do músculo no treino e pós-treino imediato é uma retenção de líquidos momentâneo. Ele vai passar naturalmente em cerca de horas ou minutos. O exercícios aeróbico interfere nessa dinâmica pós-musculação, mas prejudica o ganho de massa muscular.
É provável que tal fato tenha favorecido o mito de que a esteira prejudica a musculação. Embora o volume muscular aumente , o verdadeiro ganho de massa muscular está associado a outros processo, que acontece mais lentamente.

“Para ganhar massa muscular é preciso ter bem regulada a combinação entre exercícios, alimentação e descanso.


Catabolização

Musculação na medida certa faz músculos crescer. Já musculação em excesso faz justamente o contrário – ela queima massa muscular.

A regra também vale para exercícios na esteira, bicicleta ergométrica, step, elíptico ou qualquer outro aparelho de atividade aeróbica.

Para o trabalho do músculo requer glicose – substância obtida a partir da metabolização dos carboidratos. Quando essa reserva se esgota, o organismo transforma proteína em glicose. O grande problema é que essa proteína é retirada da massa muscular, fazendo assim, o músculo perder volume.

Então caso estejas na fase de hipertrofia, não é licito fazer mais de 30 minutos de esteira – logo após a musculação – pois já houve um bom consumo de energia. Caso contrário a produção de energia se dá preferencialmente com base na degradação de massa muscular que é uma excelente fonte de proteínas, afim de poupar nossa gordura que é tecido de reserva mais nobre que temos , e que possui outras funções importantes para equilíbrio do metabolismo. A menos que com orientação individual, você faça sua suplementação adequada entre as duas sessões de treino – resistência e aeróbico.